Voici quelques règles alimentaires :

1. Restez sur une alimentation végétarienne, après une cure, pendant 2 semaines (idéalement sans produits laitiers) avec des kitchari (mélange de riz et de lentilles) bien épicés. Vous trouverez la recette sur le Club et sur mon Blog.
2. Mangez en pleine conscience :
   • Prenez des portions modérées. Même les aliments sains deviennent toxiques s’ils sont consommés en excès.
   • Ressentez le pourvoir digestif de votre aliment, sa chaleur ou froideur et son effet sur votre humeur : est-il énergisant ou apaisant.
   • Machez. Voilà une belle résolution à prendre post-cure.
3. Respectez la compatibilité des aliments :
   • Parmi les règles les plus simples : Ne mélangez pas les produits laitiers avec des fruits, ne clôturez pas vos repas par des fruits.
   • Utilisez des épices digestives comme le cumin, le fenouil et la coriandre.
4. Choisissez une alimentation saisonnière et locale :
   • En hiver : privilégiez des plats chauds et légèrement épicés.
   • En été : préférez des repas rafraîchissants à base de légumes verts et de fruits aqueux.
5. Choisissez vos goûts (rasas), selon leur proportion des 5 éléments et leur impact sur vos doshas. En théorie, si vous sortez d’une cure, et si vous y êtes resté suffisamment de temps, vos doshas sont équilibrés, et toutes les saveurs sont acceptables, en juste quantité évidement. Mais si l’équilibre est fragile, faites des choix.
   • Le piquant (Feu + Air) aggrave Pitta. Il augmente la chaleur et l’intensité, caractère naturel de Pitta.
     Cependant, il apaise Kapha, il aide à réduire la lourdeur et la stagnation.
     Il est neutre sur Vata.
   • L’amer (Air + Éther) : Léger, sec et froid, il accentue les caractéristiques de Vata, lui-même, léger, sec, froid.
     Mais il apaise Pitta et Kapha, en raison de sa capacité à réduire les tissus.
   • L’acide (Feu + Terre) aggrave Pitta car l’acide est chaud et acide comme Pitta, il augmente l’humidité et la chaleur. Il aggrave Kapha en augmentant l’humidité et la lourdeur.
     Mais il apaise Vata qui n’a ni Feu, ni Terre.
   • Le sucré/Doux (Eau + Terre) aggrave Kapha à cause de ses propriétés lourdes et humides.
     Il est apaisant pour Vata car il hydrate et offre de la stabilité.
     Il apaise aussi Pitta, car il est doux et rafraîchissant.
   • Le salé (Eau + Feu) aggrave Pitta et Kapha car le sel réchauffe et retient les fluides. Il apaise Vata, offrant un certain équilibre de douceur et d’humidité.
   • L’astringent (Air + Terre) aggrave Vata et Kapha, avec son effet desséchant, qui peut accentuer la sécheresse et la légèreté.
     Il apaise Pitta qui n’a ni Air, ni Terre.

En résumé

• Les goûts bénéfiques pour Vata : Sucré, Salé, Acide
• Les goûts bénéfiques pour Pitta : Amer, Astringent.
• Les goûts bénéfiques pour Kapha : Piquant, Amer, Astringent.

Retrouvez le détails de ces goûts dans votre Club.

Votre corps et les doshas suivent une horloge biologique (dosha hora) :

02h à 06h : Période Vata – période de l’énergie subtile et mobile.

• Commencez, au réveil :
  • Essayez de vous lever avant 6h, lorsque Vata est à son apogée. Fait Ether et d’Air, cela aide à éveiller l’esprit avec une clarté optimale.
  • Récitez une intention positive ou un mantra dès le réveil pour commencer la journée avec un état d’esprit aligné.
• Ensuite, nettoyez votre corps :
  • Nettoyez votre langue avec un gratte-langue en cuivre pour éliminer les toxines (Ama) accumulées pendant la nuit et brossez vos dents.
  • Prenez le temps d’un auto-massage (Abhyanga) avec des huiles spécifiques. L’huile de sésame réchauffe et équilibre Vata, l’huile de coco apaise Pitta et une huile relevée avec des extrait de gingembre ou de poivre apaise Kapha.
• Puis, hydratatez-vous :
  • Buvez un verre d’eau chaude avec quelques gouttes de citron pour nettoyer les intestins.
  • Pratiquez le Jala Neti (nettoyage nasal) pour éliminer les Kapha stagnants.
• Finissez par quelques pratiques méditatives :
  • Pranayama : La respiration alternée (Nadi Shodhana) ou Kapalabhati (respiration purificatrice) harmonisent les énergies.
  • Méditation silencieuse ou chant de mantras : Le calme de l’aube favorise une concentration profonde.

06h à 10h : Période Kapha – Eau et Terre dominent cette tranche horaire. L’énergie est lourde et stable. C’est une période de stabilité et de lenteur. Kapha peut induire une certaine léthargie, mais il est aussi propice aux activités nécessitant force et régularité.

• Bougez : Les pratiques dynamiques comme le yoga, la marche rapide ou le jogging sont idéales pour contrer la lourdeur de Kapha.
• Mangez : Préférez un petit-déjeuner équilibré avec des aliments chauds, légers et épicés pour stimuler l’Agni et équilibrer Kapha, suivi d’une tisane énergisante.
• Commencez à travailler. Votre esprit est calme et concentré.

10h à 14h : Période Pitta – Les éléments Feu et Eau dominent. L’énergie de transformation est à son maximum, notamment pour la digestion et la productivité mentale.

• Continuez de travailler. Cette période est idéale pour vous concentrer sur les tâches nécessitant un raisonnement logique, des prises de décision.
• Prenez votre repas principal, votre déjeuner pendant cette période, car Agni (le feu digestif) est le plus puissant entre 12h et 13h.
  • Combinez des légumes, des céréales complètes et des protéines légères.
  • Évitez les aliments froids ou très épicés pour ne pas exacerber Pitta.
• Évitez les excès : Évitez les efforts physiques intenses ou les longues expositions au soleil qui pourraient augmenter l’énergie de Pitta.

14h à 18h : Vata revient et stimule la créativité, les idées nouvelles.

• Créez, optez une travail intellectuel léger ou créatif : C’est un excellent moment pour la créativité
• Faites un gouter léger si besoin : Une petite tisane digestive avec un fruit et une poignée de noix pour le tryptophane
• Marchez en fin d’après-midi ou un autre rituel vous permettant d’être en mouvement sans excès

18h à 22h : Retour de Kapha pour prépare votre corps et votre esprit au repos.

• Dînez léger et avant 20h. Optez pour des aliments chauds et faciles à digérer, comme une soupe ou un kitchari. Oubliez les protéines et les graisses le soir.
• Trouvez votre rituel de relaxation :
  • Prenez un bain tiède pour apaiser le corps.
  • Appliquez de l’huile de sésame ou de lavande sur vos tempes et vos pieds pour favoriser le sommeil.
  • Préparez votre esprit au repos avec une tisane à base d’ashwagandha ou de brahmi.
  • Pratiquez un peu de méditation : Yoga Nidra ou une méditation apaisante pour calmer l’esprit.
  • Évitez les écrans, préférez la lecture.

22h à 02h : Période Pitta nocturne, propice à la régénération

1. Couchez-vous avant 22h avant que Pitta devienne actif, sinon vous risquez de ressentir un regain d’énergie difficile à maîtriser.
2. Ne picorez pas devant la télé Assurez-vous que votre dernier repas soit léger pour éviter de perturber la régénération.

En suivant ces rythmes naturels et en alignant vos routines avec les cycles doshiques, vous créez une harmonie intérieure profonde et durable.

Voici quelques stratégies pour préserver votre bien-être après une cure et maintenir votre énergie :

• Observez-vous : Prenez conscience des émotions qui émergent et identifiez leur origine et agissez avec la règle des opposées, des contraires. Par exemple :
  • Une impatience chronique peut indiquer une surcharge de Pitta = Mettez l’hygiène de vie anti-Pitta en place.
  • Des insomnies suggèrent un déséquilibre de Vata.= Mettez l’hygiène de vie anti-Vata en place.
• Méditez et respirez en conscience :
  • Pratiquez des exercices de respiration, comme la respiration profonde, la respiration alternée.
  • Restez en pleine conscience : Rester dans le moment présent vous aide à ne pas être affecté par les préoccupations des autres ou par les stimuli extérieurs négatifs. Cela peut aussi vous protéger des environnements stressants.
•  Créez des limites claires avec les autres. Protéger votre énergie en définissant des limites saines avec les personnes autour de vous, surtout si elles sont source de stress.
  • Écoutez vos besoins : Si une conversation ou une situation est trop stressante, retirez-vous. Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire.
  • Évitez les relations toxiques : Entourez-vous de personnes positives et compréhensives, et réduisez les interactions avec celles qui sont constamment négatives ou qui vous drainent émotionnellement.
  • Créez un espace sacré pour vous- : Après des interactions stressantes, prenez un moment seul pour récupérer comme vous détendre avec un livre, prendre un bain chaud, ou écouter de la musique apaisante.
  • Utilisez des cristaux : Des cristaux comme l’améthyste, la tourmaline noire, ou le quartz rose peuvent être utilisés pour créer un bouclier énergétique et absorber les énergies négatives.
  • Utilisez des Encens comme la sauge, le palo santo ou des huiles essentielles (comme la lavande, le cèdre, ou le bois de santal) pour purifier l’air autour de vous et renforcer votre énergie personnelle
• Massez-vous et offrez-vous des massages : Le massage est une excellente façon de relâcher les tensions et de maintenir une circulation énergétique saine.
• Continuez votre routine de yoga et d’étirements : Le yoga, en particulier les postures apaisantes, vous aident à évacuer le stress, de libérer la tension et d’équilibrer les énergies dans le corps.
• Pratiquez la gratitude : Chaque jour, prenez un moment pour exprimer les aspects positifs de votre vie. Cela vous aide à garder une perspective positive et à vous détacher des influences négatives.
• Pratiquez les affirmations positives : Elles sont un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous et de maintenir une énergie positive.
• Évitez le supplément d’informations. Après une cure, il est facile de se laisser submerger par les nouvelles informations
  • Limitez votre exposition aux médias sociaux et écrans pour éviter l’influence des nouvelles négatives ou stressantes.
  • Sélectionnez les conversations : Choisissez les discussions qui nourrissent votre bien-être et évitez celles qui créent du stress ou de l’anxiété.

La salutation au soleil répond aux besoins spécifiques de chaque constitution.

Elle va équilibrer et apaiser Vata, qui peut vite être irrégulier et stressé. 

• Ses mouvements fluides et continus apportent une sérénité.
• Elle calme l’esprit agité grâce à la coordination entre le souffle et le mouvement.
• Les postures comme Tadasana (montagne) et Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) renforcent la stabilité.

Vata doit pratique lentement, en mettant l’accent sur des respirations profondes et régulières dans un environnement calme et chaud.

Elle va rafraîchir et calmer Pitta,  sujet aux excès de chaleur, d’intensité et de compétitivité.

• Les postures conservent l’ouverture et la souplesse, ce qui réduit la tension.
• La séquence encourage un état méditatif qui tempère l’agressivité naturelle du Pitta.

Pitta devrait la pratiquer tôt le matin ou en fin de journée dans un environnement frais, pas aux heures Pitta et mettre l’accent sur une respiration longue apaisante et éviter de forcer.

Elle va dynamiser et activer Kapha, qui a tendance à la lenteur, à la léthargie et à une stagnation énergétique.

• Le mouvement dynamique stimule Kapha.
• Les postures comme Bhujangasana (cobra) ouvre la poitrine (zone Kapha) et permettent une respiration profonde.
• La séquence réchauffe le corps et améliore la circulation de l’énergie.

Kapha devra la pratiquer à un rythme plus rapide pour augmenter l’énergie et éffectuer plusieurs cycles pour éveiller le corps et l’esprit.

Une cure ayurvédique est une invitation à reconstruire votre vie sur des bases équilibrées et conscientes.
Le véritable défi ne réside pas dans les jours passés au centre de soins, mais dans l’art de préserver cet équilibre au cœur des défis de la vie quotidienne, et selon les saisons.
Intégrer ces pratiques avec constance et discernement est la clé pour transformer une expérience temporaire en une métamorphose durable.